私たちが知っているように、スマートフォンは私たちの最高の敵になりました。実用的で不可欠ですが、遍在することも、朝から夜までの通知で私たちに爆撃します。結果 ？ストレス、睡眠障害、睡眠中でも落下するのが困難です。 Amazon Kindleで行われた調査によると、午後10時9分は、眠りにつく前に通知を削減し、リラックスするのに理想的な時期です。
就寝時でも継続的な通知
この調査によると、フランス人は通知を確認するために1時間あたり最大50回（はい、1時間あたり）携帯電話を相談しています。したがって、それは驚くべきことです85％は、寝るときにストレスを感じていると感じています。そして、それはリラックスしようとすることではありません。回答者の3分の1が本を読み、他の人はシリーズを見たり音楽を聴いたりしますが、多くは絶え間ないアラートによって中断され続けています。
平均して、フランス人は午後11時9分に眠りに落ちていますが、5人に1人が寝る直前に通知を受け取っています。そして一度横になって、10人のうち8人は、電話のために予想より遅く眠りに落ちることを認めました。単純な振動、点滅する小さな光、およびそれは数分（または数時間）のスクロールを残しました。
寝る前に1時間の切断、質の高い睡眠の鍵
したがって、神経科学者のマーク・ウィリアムズは、午後10時9分に就寝前の少なくとも1時間前に通知を削減することをお勧めします。何のために ？それぞれのアラートは私たちの脳の反応を引き起こし、睡眠前に必要なリラクゼーションを遅らせ、私たちを警戒し、遅らせるからです。そして、それは単なる印象ではありません：中断するたびに、60〜90秒の濃度が失われます。それは、力によって、私たちの効果が低下し、ストレスがかかります。
別の懸念：通知と依存症の間のリンク。偶然のゲームのように、これらのアラートは少量のドーパミンを引き起こし、私たちの電話を強制的にチェックするように促します。そして、チェックすればするほど、この習慣を強化します。特にあなたがいつも手元にあるときは、外出するのが難しいスパイラルです。
寝る前に本当に降りる方法は？
ウィリアムズ博士は、眠る前に少なくとも1時間前に携帯電話をサイレントモードにし、見えないようにすることを勧めています。また、脳の目覚めを維持するタブレットやコンピューターなど、他の画面も終了します。誘惑を避けるために、部屋の外に通知を送信するデバイスを保持する方が良いでしょう。また、携帯電話を目覚まし時計として使用する場合、簡単な解決策があります。古典的な目覚め。
リラクゼーション面では、デジタルの注意散漫を避けた場合、読書は最良の選択肢の1つです。通知のない読者は、寝る前に本をあきらめたくない人にとって興味深い代替手段になる可能性があります。あなたは、この研究がKindleによって提供される理由を理解しています、しかし、私はこの研究に非常に同意していることを認めなければなりません。リーダー寝る前に、それは非常にうまく機能します！
